- 양쪽 팔을 허리에 대고 팔이 90도가 되게 유지해주면서 천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 다리는
직각이 되도록 들어 올려준다. 천천히 왼족 무릎을 펴준다.
* 총 10회로 2세트 반복. 다리를 바꿔 실시한다. 팔과 들어올린 다리는 반드시 90도를 유지해준다.
다리를 들어 올리면서 히프 근육을 사용하기 때문에 히프업 효과를 볼 수 있다.
- 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 천천히 올려준다. 뒷발 치기를 하는 기분으로
하나 둘 셋에 왼쪽 다리를 힘차게 들어 올려준다.
* 총 10회로 2세트 반복. 반대편 다리도 총 10회로 2세트 실시. 팔꿈치를 바닥에 댈 때는 90도가 되도록 해
상체의 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 한다. 다리를 들어 올릴 때는 허벅지와 허리 라인이 수평이 되어야 한다.
허리 라인보다 아래로 내려오면 NG.
- 양발을 모으고 서서, 손은 허리에 둔다. 오른발을 1.5보 앞으로 내밀고 다리를 구부려
앉는다. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전에 원래 자세로 돌아온다.
* 허벅지 앞의 슬림 업 효과와 탱탱한 엉덩이 만드는 효과가 크다. 좌우 교대로 10회씩 2번 실시.