고구마다이어트 고구마효능점심식사

 고구마칼로리로 알아보는 고구마다이어트! 고구마다이어트, 과연 고구마다이어트는 얼마나 몸에 이로울까 ?    최근 다이어트를 위해서 하는 운동과 식단이 점점 변화하고 있습니다. 특히 제일 보편화된 다이어트 식단은   아무래도 바나나, 고구마, 달걀 등 시중에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로 구성되는데요. 이 식품들의 특징은   바로 싼 가격과 쉽게 구할 수 있다는 장점이 있습니다. 게다가 고구마는 변비개선 등 다양한 효능도 지니고    있으니 오늘은 알아볼 고구마 다이어트에 대해서 알아보도록 할까요 ?고구마 칼로리   고구마의 칼로리는 100g당 130킬로칼로리로 비교적 높은 칼로리이기 때문에 비교적 높은 칼로리 채소에    속하는 편입니다. 하지만, 칼로리가 높은 반면 다이어트 효과가 뛰어나기 때문에 고구마 다이어트를 소량씩   꾸준히 한다면 높은 다이어트 효과가 나타날 것으로 보입니다.  고구마 다이어트 효능은...               1.  다이어트     고구마의 효능 중에는 단연 으뜸이라고 말할 수 있는 것이 다이어트가 아닐까 합니다. 고구마 다이어트가      좋은 이유는 우리나라 사람에게 좋은 효과가 높은 저(低) 인슐린 다이어트 식품으로 많이 알려져 있기      때문입니다.      보통 음식을 먹으면 혈당이 증가되고, 인슐린 분비가 활발해집니다. 그렇게 되면 공복감이 높아져 폭식이나     과식으로 이어질 수 있습니다. 특히 고구마는 감자와 많이 비교되는데요. 감자는 고구마보다 칼로리는     낮지만 감자를 먹은 후 인슐린 분비와 혈당이 고구마보다 높아 비만이 유발될 가능성이 커집니다. 따라서,     상대적으로 인슐린 분비가 적은 고구마가 체지방을 태우는데 더 효과적이라고 할 수 있습니다.           2. 피부미용      다이어트를 하다보면 피부 관리에 신경을 못 쓸때가 많죠. 좋은 예는 조영구씨라고 할 수 있겠는데요.      다이어트 이후로 살만 너무 뺀 나머지 급격하게 노안되는 경우라고 할 수 있죠. 다이어트할 때 살을 빼는      것도 중요하지만, 피부관리에도 신경을 많이 써주어야 다이어트이 후 관리가 좀 더 쉬울 수 있을 것 입니다.     따라서, 피부관리에 좋은 비타민과 식이섬유가 많이 들어간채소들, 특히 과일들을 많이 먹어주는 게 좋은데      이것저것 하면 돈도 많이 들 수  있으니 다이어트에 이용하게되는 고구마를 이용하는것도 좋은 방법이겠죠.      고구마도 비타민과 식이섬유가 풍부한 채소인데요. 고구마에 함유되어있는 비타민C와 비타민 E는 혈액순환     을 원활하게 해주고, 대표적인 항산화 물질인 베타카로틴이 들어있어 노화방지에는 탁월한 효능을 지니고     있습니다.       3. 변비예방 및 개선     고구마는 식이섬유가 풍부한 채소라고 말씀드렸는데요. 식이섬유는 몸의 대장활동을 활발히 해주는 성분          입니다. 또한, 식이섬유는 대장 내의 세균에도 영향을 끼치는 것으로 많이 알려져 있는데요. 식이섬유는         발암물질의 작용을 억제하여 대장암을 예방하고, 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 에방하는 역할을 합         니다.고구마 다이어트 식단짜기   고구마 다이어트 식단은 매우 간단하게 짤 수 있습니다. 원푸드 다이어트처럼 매끼니마다 고구마를   챙겨먹는 방법과 다이어트를 하면서 식사량을 조절하는 방법이 있습니다.           1. 원푸드 다이어트     원푸드 다이어트 방법은 추천하고 싶지 않은 방법이긴 합니다. 최소 3일 길게는 2주동안 실천하는     방법이지만, 다이어트 종료시 요요현상이 온다는 단점이 있습니다.            아침 : 삶은 고구마 2~3개 + 저지방우유      점심 : 삶은 고구마 2~3개 + 물      저녁 : 삶은 고구마 (포만감을 느낄때까지 너무 많이 드시면 안되요~! =ㅁ=)     2. 식사량 조절 방법     다이어트에서 운동보다 가장 중요한 부분이 식이요법, 식사량 조절입니다.(물론 운동도 중요하지      않다는 이야기는 아니에요~! 운동과 식이요법은 동시에 같이 해야 효과가 나타나는 거에요!!)     식사량 조절이 중요한 이유는 바로 운동으로 소모한 만큼 더 먹게 되면 살이 빠지지 않고 오히려      살이 더 찔수 있다는 점때문입니다.     다이어트는 생활습관을 바꾸는 것이기 때문에 꾸준한 운동과 식사량 조절이라는 노력의 결과가     몸무게를 줄이게 되는 거겠죠. 고구마는 풍부한 식이섬유가 포만감을 길게 느낄 수 있도록 도와     주기 때문에 아침대용으로 드시거나 식사량을 절반으로 줄이고 고구마로 공복감을 줄이는 방법     이 효과적입니다. 


오늘 점심은 고구마 다이어트 해야지 하고 우유랑 같이 마시며 먹으니까 고구마가 잘들어간다