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요즘 운동못해서 몸이아픈것같았던 일주일..
새해시작해서 다이어트 이어서 계속하고있는데 눈이와서 밖에나가서 운동 못했던 날들.. 드디어 오늘 운동 갔다오니까 기분좋고 0.5빠져서도 기분좋고~~^^
드디어 56kg당 !!!!!!
아침에 운동갔다오고 호두5알 아몬드5알 블루베리5알씩 먹고
깰리포니아 이마트에서 구입~ 호두랑 아몬드 너무좋아~~
아몬드다이어트 호두다이어트 블루베리 다이어트 즐겁다
아몬드 효능 알아보자
■ 견과류 섭취방법 ■호두, 잣, 땅콩에 우유나 두유를 넣어 갈아서 먹게 되면 부족한 칼슘을 보충할 수 있어서 나이 드신 어른들께는 좋은 건강음료가 되고 샐러드에 호두, 잣, 땅콩을 넣어 이용하면 야채에 부족한 영양을 채워줄수 있답니다.
또한 호두, 잣, 아몬드, 땅콩, 호박씨를 다져서 쌈장을 만들면 된장을 짜지 않게 먹을 수도 있습니다.
지방이 많은 육류와 같이 먹는 것은 소화를 방해할 수 있으므로 피하는게 좋습니다.
첫 번째, 브레인 푸드인 호두견과류 가운데 호두에 노화 방지를 돕는 항산화성분이 가장 많이 함유되어 있으며 몸에 있는 활성산소(유해산소)를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화물질인 폴리페놀 함량이 높습니다.
호두에 지방이 많이 함유된 것으로 보이지만 동맥을 막는 포화지방보다는 건강에 좋은 다불포화지방과 단불포화지방이 많이 들어 있어체내 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 있으니 안심하고 드셔도 된답니다.
둘째, 고소함의 결정체인 아몬드다이어트와 노화예방을 효능을 갖고 아몬드는 불포화지방이 풍부해 다이어트 식품으로 유용합니다.
포만감을 쉽게 주는 아몬드는 다이어트로 인한 영향불균형을 막아주는 식이섬유가 풍부하게 들어 있지만 열량이 높아 과잉섭취는 피해야 한답니다.
아몬드는 칼슘, 마그네슘, 인, 미네랄도 다량 함유돼 있어 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 노인분들의 골다공증 예방과 청소년과 수험생, 임산부에게도 좋은 음식입니다.
포화지방 및 콜레스테콜를 낮춰 심장질환을 예방하며 알코올 분해하는 성분이 있어 간 기능에도 도움을 준다.
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