건강한다이어트 썸네일형 리스트형 건강한다이어트 1. 주 3회이상 근력운동과 유산소운동을 하자!!건강을 위해서라면 주 3회 어떤 운동이던지 하는것이 좋습니다. 다이어트가 목적인 사람들은 주 4회 이상 무산소 운동과 유산소운동을 병행하는 것이 좋습니다. 2. 식이요법을 철저하게!! 탄수화물- 60% 단백질- 20% 지방- 20%탄수화물, 지방, 단백질은 필수 영양소 입니다. 사람이 살아가면서 꼭 필요한 영양소라는 말이죠!!1차적인 에너지인 탄수화물은 최소 50%는 섭취하시고(너무 과하면 비만의 원인이 될 수 있습니다.) 근육증가를 원하신다면 단백질의 섭취를 조금더 늘려주면서 불포화지방산을 10-15%정도 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 과도한 염분 섭취를 줄이기 위해 식사중 젖가락만 사용한다.한국인 들이 자주먹는 찌게 국에는 생각보다 많은 양의 소금이 들.. 더보기 이전 1 다음
