허벅지 살빼는방법

>>허벅지 살 빼는 방법<<

 

1. 다리를 심장보다 높게

잠을 잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게.
 그럼 체액이 중력에 다라 심장으로 쉽게 흡수 되어 다리를 날씬하게 말들어줘요.

 

2. 자기 전 스트레칭을 하자
일과 후 집에 돌아오면 꼭 하체 스트레칭.
하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주어 지방 분해에 도움이 되거든요.

 

3. 틈날때마다 두드리기
시간이 날때마다 다리를 두드려주거나

주물러주면 부종 해소에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 다리를 꼬지 말자
다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져

종아리 부종이 올 수 있으므로 피하는 것이좋아요.
 
5.반신욕은 하기.
배꼽아래 까지 조금 뜨거운 물에 몸을 담그고 20분 정도 유지해주세요.
욕실 내는 환기를 시켜 약간 서늘하게 해주는 것이 좋습니다.

① 허리를 쭉 펴고 의자에 바른 자세로 앉는다.
② 다리가 수평 상태가 될 때까지 두 다리를 천천히 들었다 내리되 발이 바닥에 닿지 않도록 한다.
③ 이 동작을 천천히 10회 반복한다.

① 천장을 보면서 바닥에 반듯하게 눕는다.
② 두 손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
③ 왼발을 위로 들었다가 옆으로 천천히 벌린다.
④ 벌렸던 왼발을 다시 오므린다.
⑤ 오른발도 같은 방법으로 벌렸다 오므린다.
⑥ 이 동작을 10회 반복한다.

① 배를 바닥에 대고 엎드린다.
② 두 손은 가슴 위치에 놓는다.
③ 엎드린 자세에서 무릎을 구부려 다리를 뒤로 접는다.
④ 다리가 엉덩이에 닿을 정도로 굽힌 다음 다시 무릎을 편다.
⑤ 이 동작을 10회 반복한다.

① 앞을 보며 똑바로 선다.
② 발은 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 두 손은 허리에 가볍게 놓는다.
③ 다리를 벌린 상태에서 무릎을 구부려 몸을 아래로 내린다.
④ 다리가 직각에 가까울 정도로 무릎을 구부리고 다시 원래의 자세로 돌아온다.
⑤ 이 동작을 15회 반복한다.