전체 글 썸네일형 리스트형 종아리알빼는방법 종아리 알 제거하는 방법 ▶ 종아리 날씬 운동법 1. 종아리알 / 종아리살빼기 / 종아리살빼는법 - 체조 (1) 종아리알/종아리살빼기/종아리살빼는법 - 종아리선 날씬 , 복근 강화 운동법 ① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다. ② 발끝을 위로 향한 상태에서 양다리를 번갈아가며 올렸다 내린다. ③ 좌우 10회 반복한다. (2) 종아리알/종아리살빼기/종아리살빼는법 - 종아리 뒤쪽 조임운동. 처진 히프 업운동. ① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. ② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다. ③ 10회째는 앞발로 중심을 옮긴다. ④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회한다. (3) 종아리알/종아리살빼기/종아리살빼는법 - 종아리 앞뒤 조임운동. ① 다리를 뻗고 엎드린다. 상.. 더보기 종아리알 빼는방법 다리알뻬는방법 자꾸 신경쓰이는 다리 알빼는 방법! 여성분들의 고민거리인 다리알! 다리에 알이 있다면 치마도 마음대로 못입고 자꾸 사람들이 내 다리알만 보는것 같은 느낌이들죠 그래서 오늘은 다리 알빼는 방법을 알려드릴게요 다리 알빼는 방법 - 의자 이용하기 오른손으로 의자를 잡아 체중을 지탱하고 균형을 잡고 무릎을 구부리지 않은 상태에서 왼다리를 천천히 앞으로 올렸다 내려주세요 다리근육에 힘이 들어가게 되는데 천천히 10회정도 반복해주세요 다리 알빼는 방법 - 종아리 근육 두드려주기 먼저 가볍게 쥔 두손으로 복사뼈 라인을 따라 비복근을 두드려주세요 두드리실때 방향은 아래에서 위로 해주셔야 하고, 혈액순환 방향과 맛사지 방향이 일치해야 효과적이랍니다 양쪽 비복근을 모두 두드려준 다음, 안쪽 가자미근을 두드려주세요 다리 알.. 더보기 허벅지살 종아리살 빼는 방법 살빼는 운동은 자신의 생활에서 몸에 이상이 생기지 않고, 균형을 이루며, 때와 장소에 구애받지 않고 하루에 한 번은 할 수 있는 운동이어야 합니다. 누구나 부러워하는 균형을 이루는 몸은 자신이 열심히 운동한 노력의 대가로 이루어지는 것입니다. ♣ 인체의 성질 변화무쌍한 자연 환경에 적응하여 최적의 생활을 할 수 있도록 균형을 이루는 몸으로 완벽하게 진화된 것이 현재의 인체입니다. 인체는 극한 상황에서 아사(餓死)되지 않기 위하여 필요한 칼로리를 지방의 상태로 저장하는 데, 저장하는 최소한의 지방을 체지방이라고 합니다. 인체가 지방을 저장하는 기능 때문에 비만이 생기는 것입니다. 인체는 쉽게 활동할 수 있도록 살이 한 곳에 집중되어 찌지 않고 어떤 부분은 많이 찌고 어떤 부분은 적게 찌지만 전체적으로 균형.. 더보기 가슴커지는운동 1) 가슴이 커지는 음식이나 과일 가슴이 커지는 음식은 일종의 호르몬 요법이라고 생각하시면 됩니다. 여성의 가슴 및 신체리듬에 크게 관여하는 호르몬 중에 에스트로겐이라는 호르몬이 있습니다. 이 호르몬과 유사한 식물성 여성호르몬으로 이소플라본이 있습니다. 이소플라본이 풍부한 음식을 섭취함으로써 가슴의 성장에 도움을 주는 방법이 식이요법 음식을 통한 가슴 키우기라고 보시면 됩니다. 이 이소플라본이 풍부한 음식으로는 콩(대두)과 석류 참깨 등이 있습니다. 그리고 가슴에는 많은 지방조직이 쌓여 있는 유선이 있습니다. 이 지방조직의 크기에 따라 가슴의 크기와 유선이 나타나는 모양도 다릅니다. 따라서 살이 너무 많이 빠지면 가슴의 크기가 줄어들고 탄력이 없어 집니다. 그러므로 고단백질의 음식을 섭취하시면서 체중조절.. 더보기 견과류다이어트 아몬드 효능 견과류 다이어트 ① 포만감 견과류는 다른 식품에 비해 포만감을 빨리 가져다 주고 포만감을 오래 유지시켜 주는 성질이 있습니다. 호두, 땅콩, 아몬드 등을 섭취하게 하고 배고픔이나 포만감 정도를 숫자로 표시하게 하면 다른 음식에 비해 수치가 아주 크게 차이가 난다고 하는데요. 탄수화물이 들어있으면서도 당지수(GI)가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않는 성질도 식욕 조절에 한 몫을 하는 것으로 생각하고 있습니다. ② 줄어드는 식사량 견과류를 섭취하면 다음 끼니 식사량이 줄어드는 효과가 있습니다. 견과류 자체의 효과인지 견과류에 들어있는 불포화지방산의 효과인지는 분명하지 않지만 많은 연구에서 견과류를 섭취하게 하면 이후 식사량이 평소보다 25~35% 정도 감소한다고 하네요. ③ 적은 흡수량 견과류를 먹게 되면 식.. 더보기 다이어트간식 사람마다 살이 찌는 유형은 각자 다르지만 잦은 주전부리, 즉 간식이 주요 원인인 경우가 많다. 특히, 비만으로 이르기까지 이들이 공통적으로 갖고 있는 가장 큰 요인은 '간식은 먹는 것이 아니다'라는 단순한 믿음에서 찾을 수 있다. 그러나 먹기 간편해서 자주 찾게 되는 간식은 한문으로 사이 간(間), 먹을 식(食)으로 끼니와 끼니 사이에 음식을 먹는 것을 말한다. 말 그대로 음식, 식사란 개념이다. 간식을 즐기는 사람들은 간식의 부피가 식사보다 적기 때문에, 열량이 얼마 되지 않을 것이라고 생각하기 쉽다. 이렇게 간식을 계속 먹다 보면 하루에 필요한 열량을 훨씬 초과하게 된다. 우리가 무심코 간식으로 먹는 피자 한 조각, 식빵 세 조각, 라면 2/3그릇 등이 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다는 사실을 알면서.. 더보기 브로콜리 효능과 다이어트방법 브로콜리다이어트방법/브로콜리다이어트식단/브로콜리의효능 브로콜리는 건강식품중의 하나예요 브로콜리는 항암식품으로도 잘 알려져있답니다 브로콜리는 다이어트 음식으로 가장 많이 쓰이는 채소 중 하난데요 오늘은 브로콜리 다이어트에 대해 알아볼께요 브로콜리 다이어트방법 브로콜리는 식단의 칼로리는 낮춰주는 역할을 한답니다 브로콜리를 섭취할땐 살짝 데친 후 닭가슴살과 과일등을 함께 먹는것이 좋아요 영양부족과 요요현상을 줄이기 위해서는 영양섭취와 운동을 함께 병행하는것이 더 좋아요 브로콜리 다이어트 식단 아침은 밥은 평소의 2/3정도만 섭취해주시고 계란과 채소등의 단백질과 식이섬유와 함께 드세요 점심은 아침과 동일하게 드시면되요 저녁은 삶은 계란 2개, 브로콜리, 고구마 1개 브로콜리 효능 브로콜리는 비타민과 칼슘 등의 .. 더보기 두유다이어트 두유로 속는샘치고 다이어트시작하자 두유는 천연단백질 덩어리에 각종 미네랄까지 포함되어 있어서 한마디로 건강식품입니다. 두유다이어트도 이에 착안해서 개발된 다이어트 방법입니다. 콩을 재료로 해서 두유를 만들어 좀 더 쉽게 섭취함으로써 건강에도 도움을 주고 있습니다. 먼저 두유의 우수성을 이야기하자면. 옛날부터 중국에선 산모의 아이에게 건강상의 문제가 생기게 되면, 모유 대신에 두유를 먹였다고 합니다.. 따라서 옛날 사람들도 두유의 우수성을 잘 알고 있었습니다. [두유다이어트 효과] 콩은 천연단백질 덩어리입니다. 천연단백질 덩어리인 콩으로 만들었기 때문에 두유도 그만한 영양적 가치를 가지고 있는 셈입니다. 뛰어난 영양학적 가치를 지는 두유로 하는 것이 두유다이어트이니가여~ 여타의 원푸드다이어트보다 영양학적 측명에서볼때 그나마 괜찮겠죠? 단백.. 더보기 이전 1 ··· 84 85 86 87 88 89 90 다음