견과류다이어트 아몬드 효능

견과류 다이어트

 

① 포만감

견과류는 다른 식품에 비해 포만감을 빨리 가져다 주고 포만감을 오래 유지시켜 주는 성질이 있습니다.  호두, 땅콩, 아몬드 등을 섭취하게 하고 배고픔이나 포만감 정도를 숫자로 표시하게 하면 다른 음식에 비해 수치가 아주 크게 차이가 난다고 하는데요.  탄수화물이 들어있으면서도 당지수(GI)가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않는 성질도 식욕 조절에 한 몫을 하는 것으로 생각하고 있습니다.

 

② 줄어드는 식사량

 

견과류를 섭취하면 다음 끼니 식사량이 줄어드는 효과가 있습니다. 견과류 자체의 효과인지 견과류에 들어있는 불포화지방산의 효과인지는 분명하지 않지만 많은 연구에서 견과류를 섭취하게 하면 이후 식사량이 평소보다 25~35% 정도 감소한다고 하네요.

 

③ 적은 흡수량

 

견과류를 먹게 되면 식탁에서 계산된 칼로리보다 몸에 흡수되는 칼로리가 더 적어집니다. 너트를 섭취하면 대변으로 빠져나가는 지방량이 증가하게 되는데요.  너트에 함유돼있는 지방의 10-15%가 장으로 빠져 나간다고 합니다.

 

④ 높은 에너지소비량

견과류를 먹게되면 에너지소비량을 증가시킵니다. 견과류를 꾸준히 섭취하면 에너지소비량이 5-10% 정도 늘어나게 되는데요. 이말은 기초대사량이 늘어난다는 얘기가 됩니다. 이유는 분명치 않지만 불포화지방산이 풍부하고 단백질 함량이 많기 때문으로 설명되고 있다고 하는데요. 불포화지방산은 포화지방산보다 에너지원으로 훨씬 쉽게 이용될 수 있습니다. 단백질은 음식으로 인한 발열효과가 크다고 합니다.

 

** 땅콩의 효능 **
1. 땅콩에는 불포화지방산인 올레인산과 리놀산이 많아 콜레스테롤을 낮추고
   동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
2. 땅콩의 비타민E는 항산화 작용을 하여 노화를 방지합니다.

** 호두의 효능 **
1. 콩팥의 기능을 도와 이뇨작용을 촉진시키고 요통과 관절통, 변비치료에 효과적입니다.
2. 호두의 지방은 불포화 지방산으로 혈중 콜레스테롤을 조절, 감소시켜주고
   동맥경화 등 성인병 예방에 좋습니다.
3. 호두의 풍부한 지방산과 비타민E는 항산화작용을 도와 피부노화에 좋습니다.

** 아몬드의 효능 **
1. 아몬드는 견과류 중에 섬유질이 많아 다이어트에 도움을 주고 불포화 지방산인 리놀산과
   올레산이 풍부한 견과류로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰 동맥경화, 고지혈증을 예방합니다.
 
2. 아몬드 껍질에는 플라보노이드라는 항산화 물질이 들어있어 피부미용과 노화방지에 좋습니다.
3. 아몬드는 유산균의 생성을 도와 변비와 설사를 조절하여 장운동을 활발하게 합니다.

4. 아몬드 안에는 칼슘과 미네랄, 철분, 칼륨 등을 함유하고 있어 골다공증과 빈혈, 고혈압을 예방해 줍니다.
5. 아몬드는 두뇌발달과 치매예방에 도움이 됩니다.

** 잣의효능 **
1. 잣에는 불포화 지방산이 많아 피부를 윤택하게 해주고 정력을 향상시켜 성생활을 즐겁게 해줍니다.
2. 소화력이 떨어지고 허약한 몸의 기를 보하는 효능을 갖고 있습니다.
3. 잣의 성분은 비타미B, 철분 등이 다량 함유되어 있어 빈혈 예방에 좋습니다.
   (칼슘이 많은 우유 등과 함게 먹으면 더욱더 효과적입니다.)
4. 고혈압, 동맥경화증, 외에 각종 성인병예방에 좋습니다.

 

 

아몬드의효능

아몬드 아마 많은 분들이 좋아하시지 않을까 하는데요~ ㅎㅎ

맛있고 씹는맛이 있는 이 아몬드에도 효능이 있답니다^_^ 바로

필수 영양소가 가득 들어 있을 뿐만 아니라, 콜레스테롤 이 낮아 지방률이 낮기 때문인데요~

비타민e를 공급하는데도 효과적이라고 해요 ^^

아몬드의효능1. 아몬드는 간건강에 활력을 줘요!

 

아몬드는 간건강에 활력을 불어넣어주는 역활을 하는데요,

아몬드에는 당질 그리고 지질의 대사 높여주는 효과를 가진다고 해요.

그래서 알코올의 분해를 도와 준다고 하기도 하죠 ^^

 

아몬드의효능2. 골다공증을 예방해주어요!

아몬드를 너무 자주 드시는 것은 턱뼈에 좋지는 않지만,

가끔 드시는 아몬드는 좋은데요. 바로 아몬드가 뼈 건강에 중요한 미네랄인 칼슘 뿐만아니라,

마그네슘, 인 성분을 포함시켜 주어 갱년기 여성의 골다공증을 예방을 해주기 때문이예요! ^^

 

아몬드의효능3. 심장질환에 도움을 줘요

아몬드를 매일 섭취하게 되면

포화지방 및 콜레스테롤 수치가 낮아진다는 사실!^^

이수치가 낮아지면 심장질환에 걸릴 위험이 감소된다고 해요!

 

 

아몬드의효능4. 다이어트에 효과적이랍니다!

 

위에 말씀 드렸듯이 아몬드에는 콜레스테롤 수치가 낮은데요~!
아몬드를 자주드시게 되면 식이섬유가 풍부해

쉽게 포만감을 느끼기도 하고 화장실에 자주 가게 만들어

주는 고마운 작용을 한답니다.

 

 

몬드의효능5. 노화방지를 예방해준답니다~!

 

아몬드에는 노화를 예방 해주는 물질인 카테킨이라는

성분이 있는데요, 나린게닌과 같은 다양한 종류의 플라보노이드가

함유되어있어서, 이성분덕분에 조금더 젊음을 유지하실수 있답니다 ~!

미용을 위해서 먹는 조금의 아몬드는 너무너무 좋겠죠?